Da li je preporučljivo treniranje napolju tokom zime?

Kada je u pitanju treniranje napolju važno je naglasiti da organizam gubi znatnu količinu energije pri intenzivnoj fizičkoj aktivnosti u hladnoj sredini. Ukoliko želite da trenirate po hladnom vremenu morate imati rezervu energije kako biste sačuvali organizam. Neophodno je da unosite dovoljno vode i elektrolita, jer energetska ravnoteža je imperativ za dobar trening.

Treniranje tokom hladnih dana je veoma važno kako bi naš imuni sistem mogao da radi kontinuirano, kao i da bismo očuvali idealnu telesnu težinu. Ne dozvolite da hladnoća osujeti vašu rekreaciju na otvorenom.

Pre nego što izađete napolje i započnete sa odabranom aktivnošću, važno je da se zagrejete dok ste u zatvorenom prostoru. S obzirom da su uši, nos, šake i stopala najosetljiviji na hladnoću postarajte se da ih utoplite dok se rekreirate.

Kako da se obučete za treniranje napolju?

Slojevito oblačenje će vas mnogo brže zagrejati nego deblji duks ili džemper. Između slojeva odeće se zadržava topao vazduh grejući vam telo. Prvi sloj odeće, odnosno onaj koji je do tela trebao bi da bude od materijala koji propušta znoj kako bi vam telo ostalo suvo.

Pogledajte još: Suplementi za trening

Sledeći sloj bi mogla da bude tanja pamučna rolka i obavezno šal. Nabavite jaknu koja ne propušta vetar i vodu, i nepromočivu i udobnu obuću. Glavu i uši zaštitite trakom ili kapom, a ruke rukavicama kako bi vam bilo toplo i suvo pri zimskoj rekreaciji.

Ako ste već odabrali aktivnost na otvorenom, ne zaboravite da posebnu pažnju treba obratiti na hladan vetar. Klizanjem, skijanjem ili trčanjem se proizvodi efekat hladnog vetra čime se dodatno pojačava osećaj hladnoće.

Kako odabrati idealnu vežbu za treniranje napolju?

Kako vam zimska rekreacija ne bi bila naporna važno je da odaberete vežbe u skladu sa telesnim mogućnostima i zdravstvenim stanjem. Znamo koliko je boravak na svežem vazduhu dobar za svakog od nas, ali ukoliko vam je iz nekog razloga narušeno zdravlje potrebno je da se postepeno prilagođavate rekreaciji na otvorenom.

Ukoliko imate neku hroničnu bolest najbolje bi bilo da se konsultujete sa lekarom koji će vam dati najpodrobnije instrukcije. U svakom slučaju svakodnevna šetnja uz adekvatnu odeću i obuću odgovara svima.

Ne zaboravite i na loše strane rekreacije

Bez obzira da li izaberete pešačenje, trčanje, klizanje ili skijanje pravilo je isto. Nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu posebno ako ste se preznojili. Požurite kući i obradujte sebe toplim čajem i tuširanjem vrućom vodom.

Pogledajte još: Kako prevazići pad životne energije?

Zadržavanje napolju nakon rekreacije može vrlo lako da dovede do upale pluća. Na ovo posebno treba upozoriti decu i mlade, jer uživajući u zimskim sportovima vrlo lako izgube pojam o vremenu.

Takođe morate povesti računa o indeksu UV zračenja, posebno ako ste na planini. Lice obavezno namažite kremom sa zaštitnim faktorom, na usne nanesite stik i uvek koristite naočare za sunce.

Pripremite organizam pomoću suplemenata

U hladnoj sredini organizam gubi znatno veću količinu energije pri rekreaciji. Kako biste imali dovoljno energije i kako biste se vrlo brzo oporavili nakon treninga obavezno uključite neki od proverenih suplemenata.

Kordiceps 5+ je idealan preparat, koji je odobren od Ministarstva zdravlja Republike Srbije. Prepoznatljiv je na tržištu zbog širokog spektra dejstva. Jedan od benefita koji pruža je svakako povećanje energije i oporavak nakon napornih treninga, te je često korišćen među profesionalnim sportistima.

Sastoji se od 2 lekovite gljive i 3 biljke (kordiceps i reiši gljiva, gulan, đumbir i žen-šen), od kojih svaka daje izuzetan doprinos otpornosti organizma na bolest. Kordiceps značajno povećava nivo energije, pomaže u uklanjanju hroničnog umora i ubrzava regeneraciju mišića.  Istovremeno doprinosi jačanju imunog sistema što je od izuzetnog značaja posebno tokom hladnih zimskih dana.   

Ako ste se dvoumili da li da se rekreirate tokom hladnih zimskih dana ili se prepustite zimskom nezadovoljstvu kao mnogi, nadamo se da smo vam razrešili dilemu.

Ukoliko se budete pridržavali navedenih saveta ne samo da ćete vam treniranje napolju predstavljati zadovoljstvo, već ćete postići zadivljujuće efekte na celokupan organizam.