Insulinska rezistencija je vaš pritajeni neprijatelj

Insulinska rezistencija je metaboličko stanje koje dovodi do porasta nivoa insulina u krvi. To se dešava kada ćelije postaju otporne na njegovo dejstvo, jer insulin tada nije u stanju da obavlja svoju primarnu funkciju u organizmu, odnosno da reguliše nivo glukoze u krvi. Opravdano se smatra da je insulinska rezistencija jedna od najzačajnijih bolesti endokrinog sistema.

Kada ćelije u telu ne reaguju pravilno na ovaj hormon dolazi do otpornosti na insulin. Efekat insulina je da skladišti energetske i gradivne materije nakon obroka. Zapravo, nakon obroka vrednost šećera u krvi se menja. U normalnim okolnostima svaki skok šećera u krvi je praćen oslobađanjem insulina koji ima ulogu čuvara i reaguje tako što se „rešava“ viška glukoze.

Međutim, kada telo postane otporno na insulin, ono pokušava da se izbori tako što proizvodi sve više insulina a to vremenom može dovesti do nastanka insulinske rezistencije. Ukoliko se ne otkrije na vreme, insulinska rezistencija može dovesti do nastanka dijabetesa tipa 2.

Olakšavajuća okolnost je da se ovo stanje može potpuno regulisati ukoliko promenimo način života. To prvenstveno podrazumeva adekvatnu ishranu kao i redovnu fizičku aktivnost.

Koji su preduslovi za pojavu insulinske rezistencije?

Najčešće se insulinska rezistencija vezuje za neka druga endokrina stanja, mada može biti uslovljena genetikom, hipertenzijom kao i gojaznošću. Zadnjih godina, pojava insulinske rezistencije se sve više povezuje i sa načinom života. Neki od faktora koji doprinose nastanku insulinske rezistencije su svakakdnevni stres kao i  nedostatak sna.

Najčešći  simptomi insulinske rezistencije

Kod insulinske rezistencije u početku nema izraženih simptoma. Oni se pojavljuju znatno kasnije, odnosno kada dođe do sekundarnih efekata kao što je porast nivoa šećera u krvi. Tada postoje očigledni simptomi koje se manifestuju kroz umor, glad i slabu koncentraciju.

Pogledajte još: Hronični bronhitis, kako ga prepoznati

Vrlo često se dešava da dolazi do povišenog holesterola, povišenog krvnog pritiska kao i do povećanja težine u predelu stomaka.

Dijagnostikovanje insulinske rezistencije

S obzirom na to da insulinska rezistencija ne ispoljava karakteristične simptome, dijagnostikovanje ove bolesti se ne uspostavlja jednostavno. Za sada ne postoji ni jedan test pomoću koga bi mogla direktno da se dijagnostikuje insulinska rezistencija.

Zbog toga se u obzir uzima nekoliko faktora kao što su: fizički pregled pacijenta, lična i porodična anamneza, prisutni simptomi i naravno rezultati laboratorijskih testova.

Kako smanjiti insulinsku rezistenciju?

Insulinsku rezistenciju možete smanjiti relativno lako pod uslovom da ste disciplinovani i da u potpunosti promenite način života.

Jedite celu, svežu hranu

Ne smete zaboraviti da hrana kontroliše našu ekspresiju gena, hormone i metabolizam. Stoga je veoma važno da se pravilno hranimo. Unosite što više svežeg voća i povrća, mahunarke, orašaste plodove, visokokvalitetne životinjske proteine kao i žitarice bez glutena.

Uklonite sve zaslađivače

Veštački zaslađivači mogu podići nivo insulina, a time doprinose insulinskoj rezistenciji. Umesto njih bilo bi dobro da koristite prirodne zaslađivače, ali u umerenim količinama. Prvenstveno se misli na steviju, jer ona ne dovodi do naglog skoka šećera u krvi.

Pogledajte još: Kako smanjiti holesterol prirodnim putem

Uvedite povremeni post

Prelazak iz stanja sitosti u stanje posta nije samo sagorevanje kalorija i gubljenje kilograma. Post poboljšava metabolizam, snižava šećer u krvi i generalno veoma pozitivno utiče na zdravlje celog organizma.

Neka vaš san bude kvalitetan

San je jedan od prioriteta za normalizaciju nivoa insulina. Najmanje tri sata pre spavanja nemojte ništa jesti. Kako biste poboljšali san uživajte u toploj kupki, jer se tako opuštaju mišići. I što je najvažnije trudite se da imate ustaljen ritam spavanja, odnosno da ležete i da se budite uvek u isto vreme.

Budite fizički aktivni

Fizička aktivnost je idealna za regulaciju šećera u krvi, jer zahvaljujući njoj ćelije postaju osetljivije na insulin. Kombinovanje kardio treninga sa treningom sa tegovima predstavlja najefikasniji način normalizacije nivoa šećara u krvi i insulina.

Izbegavajte stresne situacije

Poznato je da hronični stres podiže kortizol, a povećan nivo kortizola dovodi do povećanja šećera u krvi i podstiče nagomilavanje masti na stomaku. Masne naslage na stomaku su česta pojava kod osoba sa insulinskom rezistencijom.

Možda ne možete u potpunosti eliminisati stres, ali pokušajte oprobanim metodama da ga držite pod kontrolom. Najbolji način za to su meditacija, joga, kontrolisano disanje, šetnja i planinarenje.

Pogledajte još: Oporavak posle korona virusa

Uvedite suplemente kao dodatak ishrani

Suplementi, odnosno dodaci ishrani su proizvodi koji svojim aktivnim sastojcima doprinose jačanju prirodnih funkcija organizma. Predstavljaju koncentrovane izvore vitamina, minerala, esencijalne aminokiseline, antioksidanse i dr. 

Kako biste sprečili pojavu insulinske rezistencije i u potpunosti regulisali nivo šećera u krvi idealan suplement je Cordyceps 5 +. Ovaj fantastičan suplement je poznat po brojnim prednostima, jer poboljšava zdravlje čitavog organizma i doprinosi jačanju imuniteta.

Insulinska rezistencija se smatra glavnim pokretačem većine današnjih hroničnih bolesti. Mada bez obzira na to, činjenica je da promenom životnog stila, održavanjem optimalne telesne težine i vežbanjem možete poboljšati ovo stanje. 

I ne zaboravite da je preventivno delovanje jedan od najmoćnijih načina za dug i kvalitetan život.