Kako smanjiti holesterol – provereno i sigurno

Povišen holesterol je nešto sa čime se sreće većina ljudske populacije. Holesterol je prirodna supstanca i stvara se u trenutku kada jetra razlaže zaštićene masne kiseline iz hrane.  U određenim količinama je potreban organizmu zbog pravilnog funkcionisanja ćelija, hormona i nervnog sistema.

Nasuprot tome, višak holesterola u organizmu dovodi do neželjenih efekata. Sav višak holesterola se taloži na unutrašnjim stranama krvnih sudova formirajući naslage masnoće na njihovim zidovima. Stvaranje ovih masnih naslaga povećava rizik od moždanog i srčanog udara koji čak mogu imati smrtni ishod.

Dobar i loš holesterol – HDL i LDL

Osim što jetra jednim delom proizvodi holesterol, moguće ga je uneti u organizam i putem ishrane. Kako se kroz organizam kreće na dva načina i deluje različito razumljiva je njegova podela na dobar ( HDL ) i loš ( LDL ) holesterol. Oba se posmatraju kao ukupan holesterol u organizmu i neophodan je njihov balans za očuvanje dobrog zdravlja.

Dobar holesterol (HDL) pomaže kod uklanjanja viška lipida iz tela.Loš holesterol (LDL) direktno utiče na stvaranje masnih naslaga unutar krvnih sudova.

Ako imate visok nivo holesterola važno je da se što pre fizički aktivirate, da  promenite način ishrane kao i da izbacite štetne navike. Nesumnjivo je da će vam i lekar to preporučiti pre nego što vam prepiše određenu terapiju.

Fizička aktivnost smanjuje holesterol

Poznato je da je fizička aktivnost višestruko korisna za zdravlje, mada to ne podrazumeva nužno bavljenje nekim sportom. Važno je da budete u pokretu.  Za početak odaberite šetnju. Ne dozvolite da vas obeshrabri loše vreme, jer se uvek možete obući u skladu sa vremenskim uslovima.

Bez obzira na godine i dosadašnji način života uvek možete pronaći neki vid fizičke aktivnosti koji će vam odgovarati. Fizičkom aktivnošću ne samo da ćete smanjiti holesterol već ćete se uspešno izboriti i protiv ateroskleroze i eventualnih trombova. U svakom slučaju svakodnevno bavljenje fizičkim aktivnostima poboljšava raspoloženje kao i zdravlje celog organizma.

Pogledajte još: Oporavak polse korona virusa

Osim bavljenja fizičkim aktivnostima, važno je da promenite način ishrane kako biste regulisali nivo holesterola. U svakom slučaju neophodno je da budete disciplinovani i dosledni u svakom pogledu. Neke od namirnica koje se preporučuju za sniženje holesterola su: ovsene pahuljice, beli luk i soja.

Doručkujte ovsene pahuljice

Zaboravite na peciva i testenine za doručak. Umesto toga pređite na ovsene pahuljice kako biste uspeli da izregulišete nivo holesterola. Za ovsene pahuljice se koriste žitarice od celog zrna koje sadrže lako svarljiva vlakba, tj. beta-glukan. Zahvaljujući ovim vlaknima umanjuje se količina holesterola u organizmu. Imajte u vidu da činija ovsene kaše smanjuje holesterol za oko 7%.

Beli luk u borbi protiv holesterola

Činjenica je da beli luk daje izuzetnu aromu svakom jelu, mada zadah nakon njegove konzumacije nije ni najmanje prijatan. Osim što jelima daje specifičan ukus, beli luk je poznat po brojnim benefitima za zdravlje.

Smatra se među poželjnijim namirnicama u borbi protiv taloženja loših masnih naslaga u krvi. Pored toga što ojačava imunutet i smanjuje krvni pritisak, beli luk je poznat po tome što smanjuje začepljenje arterija. Ukoliko nemate problem sa konstantno niskim pritiskom najbolje bi bilo da u svakodnevnu ishranu uvedete 2 do 4 čena belog luka dnevno.

Smanjite holesterol pomoću soje

Kao što je poznato soja ima izuzetno nizak sadržaj masnoća i kao takva je preporučljiva u borbi protiv holesterola. Ukoliko dnevno unesete samo 2 čaše sojinog mleka, velika verovatnoća je da ćete holesterol smanjiti za 6%.

Naravno, postoje i druge namirnicekoje je poželjno konzumirati kako biste regulisali nivo holesterola u krvi, ali ono što se pokazalo kao izuzetno za smanjenje holesterola su suplementi.

S obzirom na ubrzan tempo života i svakodnevne obaveze najčešće nismo u situaciji da sebi spremamo posebno hranu. Počevši od doručka koji većina ljudi konzumira na poslu, preko nemogućnosti da svakodnevno jedemo beli luk zbog zadaha, suplementi su idealno rešenje.

Tomato Lycopen provereno reguliše nivo holesterola

Konkretno Tomato Lycopen, osim mnoštva benefita pokazao se kao izuzetno dobar suplement u snižavanju lošeg holesterola. Osim što ima antioksidativna svojstva, likopen snižava nivo LDL holesterola sprečavajući taloženje masnih naslaga na zidovima krvnih sudova.

Utiče na snižavanje krvnog pritiska i štiti arterije od oštećenja. Likopen je hranljiva materija poznata po svojim izuzetno jakim antioksidativnim svojstvima. Nalazi se u biljkama, a istovremeno predstavlja pigment koji daje boju crvenom i ružičastom voću.

Nadamo se da će vam ovi saveti biti od koristi i ukoliko ih se budete pridržavali ne samo da ćete regulisati nivo holesterola, već ćete osetiti ogroman priliv energije već ćete uživati u brojnim zdravstvenim blagodetima.