Šta su trigliceridi i kako smanjiti povišene trigliceride?

Trigliceridi predstavljaju jedan od ključnih pokazatelja zdravlja kardiovaskularnog sistema, ali mnogi ljudi nisu dovoljno upoznati s njihovom ulogom u našem telu.

Trigliceridi su vrsta masti (lipida) koji se nalaze u krvi i igraju važnu ulogu u energetskom metabolizmu našeg tela. Kada konzumiramo više kalorija nego što nam je potrebno, naše telo pretvara te dodatne kalorije u trigliceride koje skladišti u masnim ćelijama radi kasnije upotrebe. Međutim, kada su nivoi triglicerida konstantno visoki, mogu dovesti do zdravstvenih problema, kao što su srčane bolesti i metabolički sindrom. Upravo zbog toga je važno razumeti kako smanjiti povišene trigliceride i održavati zdrav način života.

U ovom članku, objasnićemo šta su trigliceridi, zašto su važni i kako smanjiti povišene trigliceride kako bismo poboljšali naše zdravlje.

Povišeni trigliceridi simptomi

U većini slučajeva, nećete primetiti da imate povišene trigliceride, što znači da se retko može primetiti njihovo prisustvo bez kompletno urađene krvne slike. Međutim, visoki nivoi triglicerida mogu biti povezani sa drugim metaboličkim poremećajima, koji imaju sopstvene simptome. Neki od ovih simptoma mogu uključivati:

• Umor
• Pojačan apetit
• Povećanje telesne težine ili teškoće u gubitku težine
• Bol u stomaku ili nelagodnost

U retkim slučajevima, izuzetno visoki nivoi triglicerida mogu uzrokovati upalu gušterače (pankreatitis). Simptomi pankreatitisa podrazumevaju:

• Jaki bol u gornjem delu stomaka
• Mučnina i povraćanje
• Groznica i ubrzan puls
• Oticanje i osjetljivost u trbuhu

Ako iskusite simptome pankreatitisa, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć. Iako povišeni trigliceridi sami po sebi često nemaju očigledne simptome, važno je pratiti njihove nivoe putem krvne slike kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako vam lekar utvrdi da su vam trigliceridi povišeni, preporučiće vam promene u načinu života i eventualno propisati lekove za snižavanje triglicerida.

Trigliceridi u krvi – uzrok

Trigliceridi u krvi su normalan i važan deo našeg energetskog metabolizma, ali povišeni nivoi triglicerida mogu dovesti do zdravstvenih problema. Postoji nekoliko faktora koji mogu doprineti povećanju nivoa triglicerida u krvi:

• Nezdrava ishrana: Konzumiranje previše kalorija, posebno iz jednostavnih šećera, rafinisanih ugljenih hidrata i zasićenih masti, može povećati nivo triglicerida.
• Gojaznost: Višak masnog tkiva može dovesti do povećanja nivoa triglicerida u krvi.
• Fizička neaktivnost: Nedostatak redovne fizičke aktivnosti može doprineti povećanju nivoa triglicerida.
• Alkohol: Prekomerni unos alkohola može povećati nivo triglicerida, čak i ako se konzumira u malim količinama.
• Genetska predispozicija: Nasledni faktori mogu uticati na nivo triglicerida u krvi. Neki ljudi mogu naslediti genetsku sklonost ka visokim trigliceridima.
• Određeni lekovi: Neki lekovi, kao što su beta-blokatori, diuretici, estrogeni, kortikosteroidi i lekovi za HIV, mogu povećati nivo triglicerida.
• Ostala oboljenja: Određeni zdravstveni problemi, kao što su dijabetes tipa 2, bolest bubrega, hipotireoza (smanjena funkcija štitne žlezde) i sindrom policističnih jajnika, mogu dovesti do povišenih triglicerida.

Ukoliko imate visoke nivoe triglicerida, važno je konsultovati se sa svojim lekarom kako biste što efikasnije reagovali i razvili plan za snižavanje triglicerida i poboljšanje opšteg zdravlja.

Kako se leče povišeni trigliceridi?

Jedno od najčešće postavljenih pitanja, kako smanjiti trigliceride? Lečenje povišenih triglicerida uglavnom se fokusira na promene u načinu života i, u nekim slučajevima, na terapiju lekovima. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da snizite nivo triglicerida u krvi.

• Zdrava ishrana: Usvojite uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim mlečnim proizvodima i nemasnim proteinima. Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata, jednostavnih šećera i zasićenih masti, a umesto toga konzumirajte više vlakana, mononezasićenih i polinezasićenih masti (kao što su omega-3 masne kiseline).
• Redovna fizička aktivnost: Redovna fizička aktivnost može pomoći u snižavanju nivoa triglicerida, kao i u poboljšanju zdravlja srca i kontroli telesne težine.
• Održavanje zdrave telesne težine: Ako imate višak kilograma, postepeni gubitak težine može doprineti snižavanju nivoa triglicerida. Ciljajte na gubitak od 0,5 do 1 kilograma nedeljno kroz kombinaciju zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti.
• Smanjenje unosa alkohola: Alkohol može povećati nivo triglicerida, čak i u malim količinama. Razmislite o smanjenju unosa alkohola ili potpunom izbegavanju alkohola kako biste smanjili nivo triglicerida.
• Prestanak pušenja: Ako pušite, prestanak pušenja može poboljšati vaše opšte zdravlje, uključujući i zdravlje srca.
• Terapija lekovima: U nekim slučajevima, lekar može propisati lekove za snižavanje triglicerida, kao što su fibrati, niacin ili omega-3 masne kiseline. Ovi lekovi se obično propisuju kada su nivoi triglicerida veoma visoki, ili ako postoje dodatni faktori rizika za kardiovaskularne bolesti.

Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji plan lečenja za povišene trigliceride. Vaš lekar će vam pomoći da razvijete individualni plan koji će najbolje odgovarati vašim potrebama i zdravstvenom stanju.

Povišeni trigliceridi – prirodni lekovi

Iako nije zamena za redovnu medicinsku negu i savete lekara, postoje neki prirodni lekovi koji mogu doprineti snižavanju nivoa triglicerida.

• Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, koje se prirodno nalaze u ribi kao što su losos, tuna i sardine, kao i u lanenim semenkama i orasima, mogu pomoći u snižavanju nivoa triglicerida. Možete ih uneti kroz ishranu ili u obliku dodataka ishrani.
• Kordiceps: Ovo je prirodni lek koji delotvorno utiče na povišene trigliceride i snižava nivo masti u krvi.
• Beli luk: Neki istraživački radovi pokazuju da beli luk može imati blagotvoran efekat na snižavanje triglicerida. Dodajte sveži beli luk u svoje obroke ili razmotrite upotrebu dodataka belog luka.
• Zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu doprineti zdravlju srca i snižavanju nivoa triglicerida. Pijte nekoliko šolja zelenog čaja dnevno ili razmotrite upotrebu ekstrakta zelenog čaja u obliku dodataka ishrani.
• Jabukovo sirće: Iako su potrebna dalja istraživanja, neka preliminarna istraživanja ukazuju na to da jabukovo sirće može imati blagotvoran efekat na snižavanje nivoa triglicerida. Možete dodati jednu do dve kašike jabukovog sirćeta u čašu vode i konzumirati ga pre obroka.
• Kurkuma: Kurkuma, koja sadrži aktivni sastojak kurkumin, ima antioksidativna i protivupalna svojstva koja mogu doprineti zdravlju srca. Dodajte kurkumu u svoje obroke ili razmotrite upotrebu dodataka sa kurkumom.
• Artičoka: Ekstrakt artičoke može pomoći u snižavanju nivoa triglicerida kod nekih ljudi.