Kako najbrže smanjiti holesterol

Holesterol je esencijalna supstanca koja igra ključnu ulogu u mnogim biološkim procesima i izgradnji ćelijskih membrana. Međutim, visok nivo holesterola u krvi može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani udar i moždani udar. U današnjem ubrzanom svetu, mnogi ljudi traže brze i efikasne načine za smanjenje holesterola i poboljšanje zdravlja srca.

U ovom članku, istražićemo nekoliko ključnih strategija za brzo smanjenje holesterola, uključujući promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti, lekovima i prirodnim lekovima. Cilj nam je da vam pružimo praktične savete koji će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem i smanjite holesterol na siguran i efikasan način.

Even nekih metoda kako najbrže smanjiti holesterol?

Jedite hranu bogatu vlaknima

Ishrana bogata vlaknima može pomoći u snižavanju nivoa holesterola. Solubilna vlakna, koja se nalaze u namirnicama kao što su zob, ječam, pasulj, grašak, voće i povrće, mogu vezati holesterol u crevima i sprečiti njegovo apsorbovanje. Ciljajte na unos od najmanje 25-30 grama vlakana dnevno.

Smanjite unos zasićenih masti

Zasićene masti, koje se nalaze u crvenom mesu, maslacu, punomasnim mlečnim proizvodima i prerađenoj hrani, mogu povećati nivo LDL („lošeg“) holesterola. Umesto toga, birajte nemasne proteine, kao što su piletina, riba i mahunarke, i koristite biljna ulja bogata mononezasićenim i polinezasićenim mastima.

Povećajte unos omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi (kao što su losos, tuna i sardine), lanenim semenkama, orasima i chia semenkama, mogu pomoći u snižavanju nivoa triglicerida i poboljšanju zdravlja srca. Uključite ove namirnice u svoju ishranu ili razmotrite uzimanje dodataka na bazi omega-3 masnih kiselina.

Redovna fizička aktivnost

Vežbanje može pomoći u snižavanju holesterola tako što podstiče proizvodnju HDL („dobrog“) holesterola i poboljšava funkciju krvnih sudova. Pokušajte da vežbate najmanje tri puta nedeljno.

Održavajte zdravu telesnu težinu

Višak kilograma može doprineti povećanju holesterola. Ako treba da izgubite na težini, postepeno smanjujte unos kalorija i povećajte fizičku aktivnost kako biste postigli gubitak od 0,5 do 1 kilograma nedeljno.

Smanjite unos alkohola

Prekomerni unos alkohola može povećati nivo holesterola i triglicerida. Trebalo bi da u potpunosti izbegnete unos alkohola ili da se ograničite na nekoliko pića nedeljno.

Prestanite pušiti

Pušenje može smanjiti nivo HDL holesterola i oštetiti krvne sudove, što doprinosi povećanju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Prestanak pušenja može poboljšati vaše zdravlje i pomoći u snižavanju holesterola.

Razmotrite upotrebu biljnih sterola i stanola

Biljni steroli i stanoli, koji se nalaze u nekim margarinima, jogurtima i dodacima ishrani, mogu pomoći u smanjenju apsorpcije holesterola u crevima. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome da li su biljni steroli i stanoli odgovarajući za vas.

Smanjite nivo stresa

Hronični stres može doprineti povećanju holesterola kod nekih ljudi. Vežbe opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili tai chi, mogu vam pomoći da smanjite stres i poboljšate opšte zdravlje.

Konsultujte se sa lekarom o terapiji

Ako promene u načinu života nisu dovoljne za snižavanje holesterola, lekar vam može prepisati određene lekove koji usko deluju na povišen holesterol . Važno je redovno pratiti nivo holesterola i sarađivati sa svojim lekarom kako biste pronašli najbolji tretman za vaše zdravstveno stanje.

Najbolji prirodni lekovi za smanjenje holesterola

Neki od najboljih prirodnih lekova koji mogu pomoći u snižavanju holesterola uključuju:

• Beli luk: Beli luk sadrži aktivne sastojke koji mogu imati blagotvoran efekat na snižavanje holesterola. Dodajte sveži beli luk u svoje obroke ili razmotrite upotrebu dodataka na bazi belog luka.
• Kordiceps: Ovo je prirodan lek za holesterol koji uspešno utiče na nivoe holesterola u vašem organizmu i snižava nivo masti u vašem telu.
• Fermentisani crveni pirinač: fermentisani crveni pirinač sadrži prirodne sastojke koji su slični statinima, lekovima koji se koriste za snižavanje holesterola. Neki ljudi mogu imati koristi od dodataka fermentisanog crvenog pirinača, ali budite oprezni zbog potencijalnih interakcija sa lekovima i neželjenih efekata. Konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe ovog dodatka.
• Psilijum: Psilijum je vlakno koje se nalazi u ljusci semenki bokvice. Može pomoći u snižavanju holesterola vezivanjem holesterola u crevima i sprečavanjem njegove apsorpcije. Psilijum se može naći u obliku praha ili kapsula.
• Niacin: Kako smanjiti ldl holesterol? Niacin, ili vitamin B3, može pomoći u snižavanju LDL holesterola i povećanju HDL holesterola. Međutim, visoke doze niacina mogu izazvati neželjene efekte, kao što su crvenilo i oštećenje jetre. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzimate niacin kao dodatak ishrani.
• Soja: Sojini proteini mogu pomoći u snižavanju holesterola, posebno kod ljudi sa visokim nivoom holesterola. Uključite sojine proizvode, kao što su tofu, tempeh i sojino mleko, u svoju ishranu.
• Hibiskus čaj: Hibiskus čaj sadrži antioksidante koji mogu pomoći u snižavanju holesterola i poboljšanju zdravlja srca. Pijte nekoliko šolja hibiskus čaja dnevno.

Koji su simptomi povišenog holesterola?

Povišeni holesterol, poznat i kao hiperholesterolemija, obično nema vidljivih simptoma. To znači da mnogi ljudi sa visokim nivoom holesterola nisu svesni svog stanja sve dok ne obave analize krvi ili dožive srčani ili moždani udar.

Visok holesterol može dovesti do nakupljanja masnih naslaga (plakova) u arterijama, što uzrokuje sužavanje i zadebljanje krvnih sudova, stanje poznato kao ateroskleroza. Ateroskleroza može ograničiti protok krvi kroz arterije i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Iako povišeni holesterol sam po sebi ne uzrokuje simptome, neki znakovi i simptomi mogu ukazivati na posledice ateroskleroze ili druge kardiovaskularne probleme, kao što su:

• Bol u grudima (angina): Osećaj pritiska, stezanja ili bola u grudima koji nastaje zbog smanjenog protoka krvi do srca.
• Kratak dah: Otežano disanje, posebno pri naporu, može biti simptom smanjenog protoka krvi do srca.
• Slabost ili oduzetost ekstremiteta: To može biti simptom smanjenog protoka krvi do udova ili moždanih arterija.
• Bol u nogama pri hodanju: Bol, grčevi ili umor u nogama pri hodanju, penjanju ili vežbanju može biti znak periferne arterijske bolesti (PAH), koja je posledica suženih arterija u nogama.

Ako imate neki od ovih simptoma, obratite se svom lekaru kako biste proverili svoje kardiovaskularno zdravlje i nivo holesterola. Redovna provera holesterola, posebno ako imate faktore rizika kao što su porodična anamneza, gojaznost, pušenje ili dijabetes, može pomoći u ranom otkrivanju i lečenju povišenog holesterola.