Umor i pad energije kod muškaraca – mogući uzroci i rešenja

Mnogobrojna muška populacija svakodnevno je suočena sa konstantnim i hroničnim umorom. Iako to nekada izgleda kao kratkotrajan period, često se pretvori u konstantu koja  utiče na našu svakodnevnicu. Manjak energije kod muškaraca može da se pojavi lagano korak po korak, gotovo i da ne primetimo,  prvo kao blaga bezvoljnost, zatim kao gubitak inspiracije, naposletku kao hronični umor koji narušava volju za radom, treningom, pa čak utiče i na međuljudske odnose. Iako je umor permanentan, to ne znači da je to normalno stanje. Postoji nekoliko očiglednih razloga zbog kojih muškarci osećaju nedostatak snage, energije, sva ova stanja mogu da se poboljšaju prirodnim putem.

Zašto muškarci osećaju umor i gubitak energije

Osećaj iscrpljenosti, iznurenosti, konstantnog umora kod muškaraca počesto je kombinacija više faktora. Moderan način života donosi hroničan stres, manjak sna i prezauzetost poslovnim obavezama, a tu su i kompleksni međuljudski odnosi, odnos sa partnerom, roditeljstvo koji definitivno utiču na našu energiju i crpe nas.

Hormonski disbalans

Hormoni igraju krucijalnu ulogu u tome kako se današnji muškarac oseća iz dana u dan. Kada je testosteron nizak, organizam gubi svoju prirodnu krepkost i vitalnost. Nizak testosteron kod muškaraca može da dovede do hroničnog umora, manjka inspiracije, smanjenog libida i osećaja da se teže opravljamo od bilo kojih napora. Najčešće to ne prepoznajemo odmah, jer umor pripisujemo kao da je posledica stresa ili gužve u obavezama.

Ali hormoni utiču na energiju mnogo više nego što se na prvi pogled da pretpostaviti. Na primer, hormon rasta utiče na sve bitne organe i sisteme u našem telu i tokom čitavog našeg života. Najvažniji je njegov uticaj na:

Kvalitet kostiju – hormon rasta ima ključnu ulogu na rast kostiju i njihovu čvrstinu tokom detinjstva, ali i kasnije u životu. Održavanje normalne gustine kostiju i koštane mase, kao i kvalitet koštanog tkiva tokom života zavisi upravo od njega.

Metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina u organizmu zavise od ovog hormona, ali on takođe i povećava količinu mišićne mase i snage, a smanjuje količinu masnog tkiva.

Zaslužan je za bolji kvalitet života i osećaj blagostanja. Osobe koje imaju deficit hormona rasta lako se zamaraju i imaju manjak energije, osećaj anksioznosti i depresije.  

Kada štitasta žlezda radi usporeno?

Najčešći uzroci hipotireoze su:

Autoimune bolesti: Najpoznatija među njima je Hašimoto tireoiditis, gde imuni sistem greškom napada štitnu žlezdu. 

Lečenje hipotireoze: Neki oblici terapije za ubrzani rad štitne žlezde mogu dovesti do njenog usporavanja.

Operacija štitne žlezde: Uklanjanje dela ili cele žlezde smanjuje količinu hormona u organizmu.

Nedostatak joda: Iako redak u razvijenim zemljama, može biti uzrok usporenog rada.

Kada je kortizol previsok, javlja se niz simptoma: usporen metabolizam, gubitak snage, nesanica kod muškaraca i osećaj da se ne budimo odmorni kako treba svakog jutra. Zato hormonski disbalans spada među najčešće uzroke umora kod muškaraca – iako ga mnogi ni ne povezuju sa tim.

Stres i loše navike

Stres je danas gotovo nezaobilazna konstanta u našoj svakodnevnici, a muškarci ga počesto negiraju da ih to narušava. Javlja se bez vidljivih znakova, ali sa jasnim posledicama. Hronično povišen kortizol utiče na dobar san, sveukupno dobro raspoloženje i hormonski balans. Kada je kortizol visok, testosteron je često u opadanju, a energija na niskom nivou.

Loše životne navike, poput kasnog odlaska na spavanje, prevelika konzumacija alkohola, neredovne ishrane ili preteranog konzumiranja kofeina, dodatno pogoršavaju problem. Ciklus koji ponavljamo na nesvesnom nivou. Hroničan stres, nesanica, brza hrana, manjak fizičke aktivnosti, kretanja, ubrzo dovodi do hroničnog umora kod muškaraca, čak i kod onih koji su ranije imali puno energije.

Kako povratiti energiju prirodnim putem

Sreća je što je ljudski organizam savršena mašinerija i što možemo relativno brzo da se regenerišemo, te muškarac može poprilično brzo da povrati snagu i energiju kada dobije ono što mu treba. Priroda uvek nađe način da deluje, sporije ali stabilno i dugoročno, daje način da vidimo pozitivne rezultate.

Navike koje obnavljaju vitalnost

1. Redovan i kvalitetan san
   San je najvažniji korak u regeneraciji energije. Tokom noći se regulišu hormoni, obnavljaju ćelije i stabilizuje kortizol. Muškarci koji spavaju 7–9 sati imaju daleko viši nivo energije tokom dana.
2. Pametna fizička aktivnost
   Ne mora to nužno da bude teretana. Sasvim dovoljno je 15–30 minuta vežbi dnevno: brza šetnja, lagani trening otpora, vožnja biciklom, istezanje. Trening stimuliše testosteron i ubrzava cirkulaciju.
3. Stabilni obroci
   Umor kod muškaraca često je uzrokovan zbog pada šećera u krvi, jedite u pravilnim vremenskim razmacima i naravno pokušajte što zdravije možete. Konzumiranje proteina, jaja, meso, riba, zdravih masti poput hladno ceđenog maslinovog ulja i vlakana tokom dana pomaže stabilnoj energiji.
4. Upravljanje stresom
   Pravilno disanje, boravak u prirodi na svežem vazduhu, pauze tokom dana, kraće meditacije i joga, sve što smanjuje kortizol pomaže i energiji.
5. Hidratacija i pravilna ishrana
   Čak i blaga dehidracija utiče na koncentraciju i izdržljivost. Oko dve litre vode je minimum koji treba da popijete dnevno. Dodavanjem voća, povrća, semenki bundeve i orašastih plodova takođe doprinosi stabilnosti energije.

Suplementi koji podržavaju energiju i hormone

Suplementacija ne bi trebalo da nam bude prvobitna opcija, ali mogu da budu odlična dopuna ishrani kada se pojave ozbiljniji znaci iscrpljenosti. Kod muškaraca koji osećaju hronični umor ili pad energije, posebno kada sumnjaju na hormonske promene, prirodni dodaci mogu biti višestruko korisni.

Jedan od takvih proizvoda je Male Booster Tablets, ali ne iz razloga zbog kojih se slični suplementi često reklamiraju, već zato što je njegov sastav pre svega prirodan i bezbedan za upotrebu. U specifikaciji o proizvoda detaljno je opisano koji sastojci imaju ulogu u energiji, vitalnosti i hormonskoj podršci. 

Umesto da se oslanja na jedan sastojak, formula kombinuje više nutritivnih elemenata:

– cink, koji je važan za normalan nivo testosterona i reproduktivnu funkciju
– selen, koji doprinosi normalnoj spermatogenezi i zdravom imunitetu
– maka, poznata po svojoj ulozi u energiji i seksualnoj vitalnosti
– ženšen, sibirski ženšen i damijana, koji se tradicionalno koriste za mentalnu i fizičku izdržljivost
– L-arginin, koji može doprineti boljoj cirkulaciji i osećaju snage

Ono što razlikuje ovaj suplement od mnogih drugih jeste to što nije fokusiran samo na podizanje nivoa testosterona, već na celokupno zdravlje i vitalnost muškog organizma. Kada je stres visok, a energija niska, upravo kombinacija minerala i biljnih ekstrakata može da pruži dodatni balans.

Kako zadržati energiju i vitalnost svakodnevno

Povratak energije je važan, ali još važnije je koegzistentno zadržati je. Zdrav način života koji implementiramo kao rutinu pravi najveću razliku. Kada muškarac ima dovoljno sna, hrani se balansirano i pravilno, ima makar minimum fizičke aktivnosti i kontroliše stres, telo postepeno počinje da radi u korist svoje regeneracije. Energija se postepeno vraća, raspoloženje se podiže, a energetski padovi tokom dana se smanjuju.

Hormoni reaguju na doslednost u zdravom načinu života čak i male sitne korekcije će vam omogućiti da se osećate bolje jer, kada to uvedete u rutinu, rezultati su vidljivi već nakon nekoliko nedelja.

Praktični koraci za više energije i vitalnosti

– Idite na spavanje pre ponoći kad god možete
– Počnite dan kratkom šetnjom ili razgrijavanjem
– U obroke uključite proteine i zdrave masti
– Smanjite alkohol i preterani kofein
– Pravite pauze tokom dana, makar dve ili tri
– Hidrirajte se redovno, iako ne osećate žeđ
– Po potrebi uvedite suplement koji podržava energiju i hormone

Kada se ovi koraci spoje, mnogi muškarci ponovo osećaju snagu, motivaciju i stabilnost,  što je znak da se telo vraća u svoju prirodnu ravnotežu.