Kako povećati testosteron prirodnim putem – saveti za muškarce i prirodnu podršku hormonima

Kod velikog broja muškaraca posebno u zrelijem dobu života, dešavaju se promene u energiji, raspoloženju.libidu. snazi, ova stanja najčešće pripisujemo stresu ili umoru, ali neretko je u osnovi samo stoji, jednostavno hormonski disbalans. 

Testosteron kao jedan od najbitnijih muških hormona, a možda i najvažniji za zdravlje muškarca, stoga uopšte ne treba da se čudimo kada vidimo pitanje, kako povećati testosteron i što sve više dobija na značaju. Dobra vest je da se nivo ovog hormona može povećati prirodnim putem, bezbedno, kroz ishranu, sticanjem zdravih navika, kao što je umerena fizička aktivnost. 

Ostvite pušenje ukoliko koristite cigarete, smanjite alkohol ako ga konzumirate, trudite se da imate 6-8 sati sna, san je nejneophodniji za regeneraciju organizma, uz suplementaciju koju ćete koristiti, a koju preporučuje stručno lice, u ovom slučaju doktor.

Šta je testosteron i kako utiče na organizam muškarca

Testosteron je najvažniji muški polni hormon, ali njegova uloga nije samo važna u sferi seksualnog zdravlja (libida). Testosteron utiče na sijaset telesnih funkcija u organizmu čoveka, kojih najčešće nismo svesni i uzimamo ih zdravo za gotovo.

Normalan nivo testosterona povećava snagu i tonus mišića, čini da nam raspoloženje bude na zavidnom nivou da nemamo problema sa libidom, kreativnom i stvaralačkom energijom, kao i stabilnost ravnoteže metabolizma gde nam je brz metabolizam jedan od najvažnijih faktora dobrog zdravlja.

Kada je testosteron u opadanju, promene ne dolaze odmah, one se odvijaju polako, gotovo neprimetno, pa ih muškarci često i ne povezuju sa hormonskim disbalansom.

Funkcije testosterona

Testosteron utiče na:

• razvoj i održavanje mišićne mase
• gustinu kostiju (osteoporoza se retko pojavljuje kod muškaraca ali nije da su svi imuni na to)
• libido i seksualnu funkciju
• proizvodnju crvenih krvnih zrnaca
• raspoloženje i mentalan sklad
• metabolizam masti i raspodelu telesne težine

Gore navedene funkcije ukazuju da povećanje testosterona nije samo pitanje snage ili muškosti, već i opšteg osećaja vitalnosti i dobrog zdravlja.

Simptomi niskog testosterona

Nizak nivo testosterona kod muškaraca može se manifestovati na različite načine.

Najčešći simptomi su:

• hroničan umor
• pad libida
• lošiji kvalitet sna
• osećaj smanjene snage
• razdražljivost
• otežano održavanje mišićne mase
• sporiji oporavak posle fizičke aktivnosti

Počesto muška populacija ove simptome doživljava kao normalan proces starenja, a zapravo, a neretko je rezultat hormonskog disbalansa.

Ishrana i navike koje održavaju nivo testosterona na zadovoljavajućem nivou

Hormon ne funkcioniše zasebno od vaših ustaljenih navika, ishrana, san, fizička aktivnost i stres direktno su odgovorni i utiču na njegov nivo. Zato se preporučuje da se prirodno povećanje testosterona uglavnom svodi na povratak osnovama zdravog života i odstranivanjem loših navika.

Hrana koja pomaže

Određene namirnice mogu povećati prirodni testosteron zahvaljujući ključnim nutrijentima.

1. Hrana bogata cinkom

Cink je jedan od najvažnijih minerala za prirodnu proizvodnju testosterona. Nalazi se u crvenom mesu (junetina, govedina, jagnjetina, svinjetina, divljač…) važno je napomenuti da ograničite konzumaciju mesa zbog povećanog rizika od srćanih oboljenja. 

Jaja (jedno veliko jaje sadrži 77,5 kalorija, 6,3 grama proteina, 5,3 grama zdravih masti, vitamine i minerale), plodovi mora, (lignje, dagnje, hobottnica, kao i sve vrste riba) semenke (bundeve, tikvice, susama, suncokreta, čija sema, lana…) osim što povećavaju unos cinka, semenke sadrže vlakna, zdrave masti, vitamine i druge minerale, mahunarke (posebno su sočivo i pasulj bogati cinkom). 

Orašasti plodovi (bademi,orasi, indijski orah, brazilski orah, lešnik,pinjola, kikiriki…), konzumiranjem orašastih plodova smanjujete rizik od mnogih bolesti, a dokazano je da ljudi koji jedu orašaste plodove žive duže od onih koj ne jedu, stoga utiče i na dugovečnost.

2. Hrana bogata selenom

Selen igra veoma važnu ulogu u reprodukcijii. Ima ga u ribi (šaran, smuđ, tolstolobik, kečiga kod rečnih riba, a posebno u morskim, orada, brancin, losos, konkretno u lososu u porciji od 100gr lososa imate 41,5 mcg selena. 

Jaja, a posebno žumance je bogato selenom. Pored toga i mahunarke, poput graška,kikirikija, suncokreta i pasulja i različitog koštunjavog voća su namirnice koje obiluju selenom. Čokolada, odnosno nezaslađeni kakao ili topla čokolada obiluju selenom.

Pečurke su bogate selenom, među njima šampinjoni, bukovače, vrganji, sunčanice, i lisičarke. Integralne žitarice, poput zelenog žita, ječma hmelja imaju selen. U orašastim plodovima poput indijskog i brazilskog oraha, badema, kikirikija, lešnika se takođe nalazi selen. 

3. Zdrave masti

Maslinovo ulje, (isključivo hladno ceđeno maslinovo ulje). Takođe, hladno ceđeno ulje od tunjevine koje je prebogato omega 3 nezasićenim masnim kiselinama, avokado, orašasti plodovi i jaja obezeđuju hormonsku ravnotežu zasto što ljudski organizam te hormone sintetiše iz lipida.

4. Tamna čokolada i bobičasto voće

Crna čokolada sa procentom kakaa od 70% i više, antioksidansi iz ovih namirnica smanjuje oksidativni stres, što posredno pomaže hormonskoj funkciji. Bobičasto voće, poput borovnice, kupine, i maline, sadrži visoke koncentracije vitamina C, vitamina A, vitamina E, kao i minerali poput cinka i selena. 

Ovi nutrijenti su ključni za funkcionisanje imunološkog sistema. Na primer, vitamin C stimuliše produkciju belih krvnih zrnaca, koji su prva linija odbrane protiv infekcija. Cink je neophodan za razvoj i aktivaciju T-limfocita, dok selen pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, čime se smanjuje rizik od hroničnih bolesti.

5. Proteini iz kvalitetnih izvora

Piletina i ćuretina (posebno ako je možete nabaviti na malim privatnim farmama koje vrše uzgoj na starinski način (kao naše bake, živina koja trči po dvorištu je sjajan izvor proteina), riba (posebno punomasna kao što je tostolobik, šaran i som je nepogrešiva varijanta izvora omega-masnih kiselina i proteina.

Grčki jogurt omogućuje oporavak ćelija, tkiva kao i celopnog organizma te i hormonsku stabilnost. Uz pravilnu, zdravu ishranu, neophodna je i fizička aktivnost. Trening otpora (poput dizanja tegova, sklekovi, propadanje, zgibovi, plank) posebno je koristan za prirodno povećanje nivoa testosterona.

Prirodni dodaci i suplementi za testosteron

Pored prirodne zdrave ishrane, određeni suplementi mogu imati željeni efekat u cilju povećanja nivoa testosterona. Bitno je odabrati bezbedne i zdravstveno proverene suplemente koji imaju stvarne aktivne sastojke sa dokumentovanim efektom, a ne samo reklamna obećanja koja se rasprše kao mehur od sapunice.

Jedan od takvih proizvoda je Male Booster Tablets, čiji je sastav i dejstvo detaljno opisano u dokumentaciji i stručnoj analizi Farmaceutskog fakulteta u Novom Sadu. Ceo pregled sastava i odobrenje deklaracije nalazi se u zvaničnoj dokumentaciji.

Zašto se ovi sastojci izdvajaju?

Cink (15 mg)

Zvanično potvrđeno cink doprinosi održavanju normalnog nivoa testosterona u krvi. Kada ga nema dovoljno, telo jednostavno ne može da održava stabilnu hormonsku sliku.

Selen (55 µg)

Pomaže normalnoj spermatogenezi i reproduktivnom zdravlju, što ga čini važnim mineralom u formulama za muškarce.

Maka (125 mg)

Prema zvaničnim istraživanjima, ekstrakt make podržava prirodnu seksualnu energiju i želju. Iako ne deluje direktno na samu proizvodnju testosterona, deluje kao adaptogen koji ublažava posledice stresa.

Tribulus, ženšen, sibirski ženšen, ašvaganda, damijana

Ovi biljni ekstrakti više utiču na opšte stanje libida, energiju i izdržljivost. Kada se kombiniju, doprinose boljem subjektivnom osećaju vitalnosti.

L-arginin

Podržava cirkulaciju i dovod kiseonik u tkiva, što može biti korisno za fizičke aktivnosti.

Ovde je važno naglasiti da suplementi nisu zamena za navike, ali su dobra dopuna kada je cilj stabilizovanje energije i podrška testosteronu kod muškaraca.

Dodatni saveti za očuvanje testosterona

Izbegavanje loših navika

• Neke navike direktno obaraju nivo testosterona:
• previše alkohola
• hroničan stres
• nedostatak sna
• gojaznost
• pasivan i sedeći način života

Posebno se izdvaja loš san. Čak i nekoliko noći neredovnog spavanja može privremeno oboriti testosteron i do 15–20%.

Redovni pregledi i konsultacije

Ako primetite da je testosteron duže vremena nizak, važno je da uradite laboratorijske analize. Hormoni su deo zdravlja, a pregled traje kratko i daje jasnu sliku. 

Održavanje optimalnog nivoa testosterona svakog dana

Na kraju, cilj nije samo povećati testosteron, već ga održati stabilnim. To uključuje:

• izbalansiranu ishranu
• redovnu fizičku aktivnost
• dovoljno sna
• smanjeno konzumiranje alkohola
• prestanak pušenja
• držati stres pod kontrolom
• stalnu brigu o zdravlju
• korišćenje kvalitetnih suplemenata po potrebi

Kada sve ove navike objedinite kao način vašeg života i prihvatite ih kao svakodnevnu rutinu, zauzvrat možete očekivati benefite koji će vam korenito promeniti život na bolje. Muškarci najčešće osećaju povratak energije, više motivacije i stabilnije raspoloženje što je zapravo suština hormonanog balansa.