Hrana i vitamini koji podstiču mušku plodnost

Smanjenja muška plodnost, osim što utiče na sposobnost za ostvarivanje trudnoće, može takođe imati dugoročne posledice po psihičko i po opšte zdravlje, budući da je često povezano sa hormonalnim disbalansom, lošim životnim navikama, stresom i zdravljem reproduktivnog sistema.

Mnogim istraživanjima je utvrđeno kako zdrava hrana, bogata vitaminima i mineralima kao što su D, E, C, B6, B12, folna kiselina, koenzim Q10, gvožđe, selen, cink, pozitivno utiču na povećanje muške plodnosti i sveopšte zdravlje muškog reproduktivnog sistema.

U ovom tekstu ćete imati priliku da se informišete o uzrocima smanjenje plodnosti kod muškaraca, hrani i dodacima ishrani koji doprinose povećanju plodnosti muškarca, kao i zdravom načinu života kao prevenciji smanjenja muške plodnosti.

Zašto dolazi do smanjene plodnosti kod muškaraca

Savremeni uzroci i stil života

Nedostatak fizičke aktivnosti, u kombinaciji sa prekomernim sedenjem, je glavni uzrok koji utiče na mnoga oboljenja, pa tako i na smanjenu plodnost kod muškaraca. Ovakav sedentarni način života utiče na plodnost jer smanjuje cirkulaciju do testisa a samim tim i dotok neophodnih materija za proizvodnju spermatozoida.

Prekomerna težina je takođe jedan od savremenih uzroka, budući da dovodi do hormonskog disbalansa, između ostalog i povećanje estrogena (ženskog hormona) i smanjenje testosterona.

Prekomeran unos alkohola, kofeina i cigareta takođe negativno utiču na broj i kvalitet spermatozoida.

Nedostatak ključnih nutrijenata

Čest unos brze hrane, prerađevina, visokih nivoa šećera i zasićenih masti smanjuje nivo važnih hranljivih materija poput cinka i vitamina E, koji su ključni za zdravlje spermatozoida.

Alkohol je poznat da ometa apsorpciju vitamina B i cinka, dok prekomeran unos kofeina smanjuje nivo magnezijuma u organizmu.

Štaviše, nedostatak vitamina D, cinka i omega-3 masnih kiselina može izazvati hormonski disbalans i smanjiti nivo testosterona.

Ovi minerali i vitamini su neophodni za normalno funkcionisanje spermatozoida.

Hrana koja prirodno podstiče plodnost

Namirnice bogate cinkom i selenom

Cink i selen za mušku plodnost mogu doprineti poboljšanju kvaliteta sperme, povećanju broja spermatozoida i njihovoj pokretljivosti, što sve zajedno može značajno povećati šanse za začeće.

Meso koje je bogato cinkom i selenom uključuje govedinu, jagnjetinu, pileću jetru, piletinu, ćuretinu.

Povrće i voće koje je potrebno konzumirati za povećan unos cinka i selena jesu brokoli, beli luk, brazilski orah kao i semenke bundeve.

Trudite se da ih unosite po određenom planu i programu kako biste obezbedili optimalan balans između cinka i selena, što može pozitivno uticati na vašu plodnost i opšte zdravlje.

Antioksidansi i vitamini za zdravlje sperme

Naučno je dokazano da antioksidanti i vitamini pozitivno utiču na celokupno čovekovo zdravlje, pa upravo tako i na zdravlje sprematozoida.

Njavažniji antioksidanti jesu vitamin C koji poboljšava pokretljivost spermatozoida, i vitamin E koji štiti membrane spermatozoida od oštećenja.

Vitamin D pomaže u proizvodnji testosterona i igra ulogu u sazrevanju spermatozoida, dok su vitamini B6 i B12 važni za izgradnju i rast ćelija te utiču na gustinu sperme.

Ove vitamine i antioksidante možete pronaći u namirnicama kao što su meso, riba, jaja, masne ribe, orašasti plodovi, citrusi, ali ih možete uzimati i u vidu suplemenata ishrani.

Hrana koja povećava cirkulaciju i energiju

Pravilan dotok krvi do testisa je neophodan kako bi se osigurao dotok hranljivih materija i obezbedila optimalna temperatura za proizvodnju sperme i testosterona.

Iako su redovne fizičke aktivnosti i dnevna pokretljivost te koje najviše doprinose dobroj cirkulaciji, takođe postoje i namirnice koji utiču na nju.

Namirnice koje jačaju krvne sudove su citrusi, poput narandže, grejpfruta, limuna, zatim cvekla, ljuta paprika, beli luk, zeleni čaj i kurkuma.

Hrana koja je poznata da podiže energiju uključuje integralne žitarice, banane, jaja, spanać, avokado, zeleno povrće, brusnice.

Dodaci ishrani koji mogu pomoći 

Uloga prirodnih suplemenata

Prirodni suplementi su najbolji način da podstaknete kvalitet spermatozoida. Njihova uloga jeste da pružaju organizmu potrebne hranljive materije koje mogu poboljšati pokretljivost, brojnost i zdravlje spermatozoida.

Cink je ključan za proizvodnju i povećan broj spermatozoida, dok selen, koenzim Q10 i vitamin E štite spermatozoide od oksidativnog stresa i oštećenja.

Budući da se ovi elementi mogu pronaći u prirodi, za razliku od lekova, njihovo korišćenje kao suplementi obično nosi manji rizik od nuspojava, jer dolaze iz prirodnih izvora i često su bolje podnošljivi za organizam.

Male Booster – prirodna podrška plodnosti i energiji

Prirodan način za povećanje plodnosti možete pronaći u Male Booster-u, dodatku ishrani koji pomaže odraslim muškarcima da ojačaju muški imunitet.

U ovom dodatku se nalaze neophodni antioksidanti i vitamini koji pomažu kvalitetu i funkciji spermatozoida.

Na prvom mestu jesu cink za plodnost, selen za normalnu spermatogenezu i maka koji ojačava seksualnu aktivnost. Istaknuti elementi su takođe i koren ženšena, ašvaganda, kopriva, sladić, L-arginin (aminokiselina koja poboljšava cirkulaciju) i druge biljke koje podržavaju plodnost i energiju.

Kako uskladiti ishranu, navike i dodatke 

Dnevna rutina za podršku plodnosti

,,Kako povećati kvalitet sperme?’’ je vrlo često pitanje svih budućih roditelja. Odgovor na pitanje je jednostavan: tako što ćete uvesti dnevne rutine za podršku plodnosti.

Ove dnevne rutine najpre uključuju zdrave obroke bogate vlaknima, zdravim mastima i proteinima, kao što su meso, orašasti plodovi, žitarice, povrće i citrusi.

U slučaju da uzimate dodatke i suplemente, najbolje je uzeti ih uz doručak.

Svaki dan se trudite da imate najmanje sat vremena fizičke aktivnosti, to ne mora biti rigorozna vežba, već može biti i šetnja i trčanje.

Pijte dosta vode, dok se trudite da izbegavate duvan i alkohol koji štetno utiču na kvalitet i funkciju spermatozoida.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ukoliko i pored brojnih meseci, godina, redovne fizičke aktivnosti, unosa zdravih namirnica, vitamina, antioksidanata i suplemenata i dalje primećujete problem, vreme je da se obratite lekaru.

Problemi sa postizanjem i održavanjem erekcije i ejakulacije, kao i smanjen libido su takođe jedni od ključnih momenata kada je potrebno posetiti lekara.

Ukoliko su vaši muški članovi porodice imali slične probleme, reč je o genetskom poremećaju te je neophodno obavljati redovne kontrole kako bi se pravovremeno uočili potencijalni problemi i sprečili ozbiljniji zdravstveni problemi u budućnosti.

Male promene, veliki rezultati

Redovne kontrole, jednom do dvaput godišnje, zdrav način ishrane sa unosom neophodnih vitamina i antioksidanata, suplementi ishrani, kao i dnevna aktivnost su najmanje što možete da učinite kako bi ste postigli pozitivne rezultate.