Kako muškarci mogu da podrže hormonalnu ravnotežu prirodnim putem

Hormoni utiču na mnogo različitih procesa u organizmu muškarca, pa se hormonski disbalans najčešće i ne detektuje kao njegov poremećaj. U prvi mah oseti se pad sveukupne energije, samim tim i slabije raspoloženje, a onda i puno slabija koncentracija. Tek nakon nekog vremena muškarci shvate da je u pitanju hormonska neravnoteža, a ne obaveze prouzrokovane obiljem posla, hroničnim stresom ili umorom.

Muški hormoni rade sinhronizovano i kada jedan ispadne iz koloseka, celokupna hormonska slika se menja. Ali nije sve tako crno, hormoni se mogu na prirodan način dovesti u ravnotežu uz promenu načina života i pravilnom suplementacijom bez nekih prevelikih drastičnih mera. 

Koji su glavni muški hormoni i čemu služe

Testosteron – glavni muški hormon

Kada se govori o muškim  polnim hormonima, testosteron je uvek glavni akter i najvažniji za mušku seksualnu želju. To uopšte nije čudno, testosteron utiče na libido, mišićnu masu, dobro raspoloženje, sveukupnu energiju i brzinu metabolizma. 

Kada je testosteron u opadanju, muška populacija gotovo uvek kod nedostatka želje za intimnim odnosima pripisuje starenju, hroničnom stresu, nedostatku energije umoru, a zapravo hormonski sistem šalje jasan signal da je potrebna promena načina života uslovljena zdravijom ishranom, redukcijom stresa, boljim organizovanjem vremena, a isto tako i da se ozbiljno razmisli o suplementaciji.

Ostali hormoni važni za muškarce

Testosteron nije jedini važan hormon, pored njega, tu su i drugi, ne manje važni:

– kortizol, koji je ključan za reakciju na stres, povećanjem kortizola u krvi stvara se loš holesterol LDL koji se jako teško izbacuje iz organizma, počesto i rigidne dijete kao i zdrava ishrana ne mogu mnogo da utiču na njega, a kortizol je jedan od glavnih uzroka ateroskleroze.

– insulin, ključne funkcije insulina: 

Regulacija nivoa glukoze u krvi: Kada jedete, nivo šećera u krvi raste, što stimuliše pankreas da luči insulin. Insulin deluje kao ključ koji „otključava“ ćelije, dozvoljavajući glukozi da uđe unutra i da se ne akumulira u krvi.

Skladištenje energije: Višak glukoze se skladišti u jetri i mišićima kao glikogen ili se pretvara u mast, kako bi bio dostupan za kasnije potrebe.

Zaustavljanje razgradnje: Insulin sprečava razgradnju masti i podstiče rast i izgradnju proteina, što je važno za održavanje mišićne mase.

Uticaj na druge procese: U jetri, insulin podstiče sintezu enzima koji razgrađuju glukozu i blokira enzime koji razlažu glikogen, održavajući tako ravnotežu.

Uticaj na reproduktivni sistem: Može uticati na funkciju jajnika, a prekomerna količina insulina može dovesti do hormonskog disbalansa i problema sa ovulacijom.

– hormoni štitaste žlezde, ključni načini delovanja:

Metabolizam: Hormoni štitne žlezde povećavaju bazni metabolizam, što utiče na potrošnju energije u mirovanju, podstičući razgradnju masti i ugljenih hidrata.

Rast i razvoj: Ključni su za rast i razvoj tkiva, naročito nervnog sistema, zbog čega su njihovi nivoi kritični tokom detinjstva i adolescencije.

Funkcija organa: Uticaj se proteže na kardiovaskularni sistem (kretanje, rad srca), digestivni sistem, a takođe utiču na rad endokrinih žlezda, poput polnih žlezda.

Regulacija lučenja: Hipotalamus luči hormon koji oslobađa tireotropin (TRH), što podstiče hipofizu da luči tiroid-stimulišući hormon (TSH). TSH se zatim vezuje za receptore na štitnoj žlezdi, signalizirajući joj da proizvede i oslobodi T3 i T4.

– DHEA, DHEA (dehidroepiandrosteron) je hormon koji nadbubrežne žlezde proizvode, a telo ga koristi za stvaranje polnih hormona (androgena i estrogena). Sa godinama, nivoi DHEA opadaju, a ovaj hormon utiče na nivo energije, raspoloženje, imunološki sistem i kognitivne funkcije. Niski nivoi DHEA kod starijih osoba povezani su sa osteoporozom, srčanim bolestima i gubitkom pamćenja, mada još uvek nema dovoljno dokaza da DHEA može sprečiti ove bolesti. 

Proizvodnja i uloga: DHEA proizvodi nadbubrežna žlezda i služi kao prekursor za muške i ženske polne hormone (androgene i estrogene).

Prirodno opadanje s godinama: Nivoi DHEA dostižu vrhunac oko 25. godine, a zatim postepeno opadaju sa starošću. Do 70. ili 80. godine, nivoi mogu biti samo 10-20% od nivoa kod mlađih odraslih.

Uticaj na organizam: Utvrđeno je da DHEA utiče na:

• Nivo energije
• Raspoloženje
• Imunološki sistem
• Kognitivne funkcije

Sve ovo čini širu sliku muških hormona. Kada samo jedan element izađe iz ravnoteže, ostali ga brzo prate.

Simptomi hormonskog disbalansa kod muškaraca

Hormonski disbalans kod muškaraca može izgledati kao niz usputnih smetnji koje lako zanemarujemo:

– manjak energije
– pad seksualne želje
– sporiji oporavak posle napora
– više masnog tkiva, posebno u predelu stomaka
– slabija koncentracija
– razdražljivost ili neobjašnjiv stres
– lošiji san

Ovo nisu alarmantni simptomi, već signali da se hormoni lagano pomeraju iz svog prirodnog balansa. Najčešće se i ne dijagnostikuju kao hormonalni sve dok problemi ne postanu očigledni .

Prirodni načini za podršku hormonskoj ravnoteži

Hormoni vole da su u opsegu stabilnosti. Najbolje što možemo uraditi za našu hormonsku ravnotežu, nije to da kampanjski mislimo to tome, već da dugoročno promenimo svoje loše navike i donesemo prave odluke što se tiču našeg zdravlja. Pre svega je bitno šta jedemo, okrenite se zdravoj ishrani, spavajte dovoljno, 6-8 sati sna je optimalan odmor za regeneraciju organizma, uvedite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu.

Hrana i nutrijenti koji podržavaju hormone

Zdrave masti
Muški hormoni, posebno testosteron kao najvažniji, stvara se iz holesterola. Zbog toga je važno unositi zdrave izvore masti: maslinovo ulje, orašaste plodove, jaja, avokado, ribu.

Cink i selen
Cink je izuzetno važan za muške hormone, jer pogoduje normalnom održavanju nivoa testosterona. Selen je nezamenljiv element koji utiče na plodnost i dobro funkcionisanju štitaste žlezde. Bogati izvori cinka i selena nalaze se u mesu, jajima, semenkama bundeve i ribi.

Proteini iz kvalitetnih izvora
Piletina, ćuretina, riba, jaja, govedina, junetina, svinjetina obratite pažnju i na konjsko meso koje je izuzetno kvalitetno. Konzumacijom ovih kvalitetnih namirnica pomaže stabilnoj energiji i oporavku. Proteini koje se nalaze u mahunarkama pasulja, graška i sočiva su takođe neizostavni na našoj trpezi. 

Antioksidansi
Bobičasto voće, zeleno povrće, tamna čokolada – njihova uloga je da smanje oksidativni stres, što je čest uzrok hormonskog disbalansa. Omega-3 masne kiseline iz riba su dokazani antioksidanti. 

Dnevne navike koje balansiraju hormone

San
Jedan od ključnih faktora hormonske ravnoteže je dobar i kvalitetan san. Hormoni se tokom noći regulišu, a nedostatak sna direktno utiče na testosteron i hormone štitaste žlezde.

Fizička aktivnost
U principu izbegavajte težak fizički napor gde bi doveli organizam do krajnjeg naprezanja, preporučljivo je 20–30 minuta vežbi sa sopstvenom težinom (sklekovi, zgibovi ili plank). Isto tako brža šetnja je takođe dobar izbor. Trening otpora posebno pogoduje povećanju polnih hormona kod muškaraca.

Stres
Kada ste pod konstantnim stresom kortizol je stalno visok, što definitivno negativno utiče na sve procese u organizmu pa tako i na balans hormona. Stres seksualnu želju potiskuje u drugi plan. Pravilne tehnike disanja, duže šetnje, možda neka zanimacija što će vam skrenuti misli ka nečemu pozitivnom, pravite lešće kratke pauze tokom dana, sve ovo zajedno će vam pomoći da odagnate stres. 

Stabilna ishrana
Veliki skokovi šećera u krvi utiču na inzulin, probajte da izbegavate namirnice sa velikim glikemijskim indeksom, poput peciva i brze hrane. Smislite kvalitetne pripremljene obroke za doručak i ručak dok ste na poslu. Najbolje bi bilo da ih napravite sami kući pre posla. Konzumacijom hrane u pravilnim razmacima utičete direktno na vaše zdravlje. 

Prirodni dodaci i suplementi

Za kompletnu mušku populaciju, prirodni suplementi mogu biti pravi izbor, pogotovo kada  hronični stres ili brz način života uzmu danak. Umesto da se fokusirate na samo jedan hormon, dobro bi bilo koristiti formule koje deluju sveobuhvatno.

Jedan od suplemenata koji se često pominje u tom kontekstu je Male Booster Tablets. Ne zbog rezultata koji će doći preko noći, već zato što je njegov sastav detaljno dokumentovan, bezbedan i jasno definisan kombinacijom sastojaka koje sadrži. 

Ono što posebno izdvaja ovaj suplement izdvaja je dugoročno rešavanje problema, koji ne cilja samo na povećanje testosterona, već ima više benefita istovremeno, povećava energiju, vitalnost, oporavak i seksualno zdravlje. Na primer:

– cink je uključen jer bez njega telo teško održava normalan testosteron
– selen daje podršku reproduktivnom sistemu i imunitetu
– maka se tradicionalno koristi za energiju i seksualnu vitalnost, što mnogi muškarci praktično osete
– ženšen, sibirski ženšen, tribulus, damijana i drugi biljni ekstrakti više utiču na mentalnu i fizičku izdržljivost nego na same hormone
– L-arginin doprinosi boljoj cirkulaciji i opštem osećaju snage

Takoreći, ovo nije suplement koji je “orijentisan na jedan hormon”, već nešto poput dodatne pomoći organizmu kad su hronični stres, umor ili pad energije izraženiji. Deluje kao dodatak vašem zdravom pristupu života, a ne kao zamena za vaše loše navike.

Kako održavati hormonalnu ravnotežu svakog dana

Hormoni posebno vole kada ste konstantno u hormonskom balansu. Ključ hormonske ravnoteže nije u tome da povremeno pokušavate da popravite njihov nesklad i gasite požar kada ga primetite, nego da radite na tome da je on stabilan. Bez preteranih oscilacija.

Evo šta najviše doprinosi:

– dovoljno sna svake noći
– redovna fizička aktivnost
– dovoljno proteina i zdravih masti
– što manje stresa, koliko god je to moguće
– izbegavanje prekomernog konzumiranja alkohola
– povremene laboratorijske kontrole
– i po potrebi, dodatna podrška kroz prirodne suplemente

Implementacijom ovih navika hormoni se obično vrate u svoju prirodnu ravnotežu, a muškarci primećuju da imaju više energije, stabilnije raspoloženje, bolji san i jaču fizičku spremnost.